W tym wpisie chcę Ci przybliżyć temat bólu żeber w czasie ciąży. Jest to dość istotny temat, ze względu na to, że ból żeber jest jedyną z częstszych dolegliwości bólowych w ciąży. Pojawia się najczęściej w 3 trymestrze, kiedy maluszek jest już całkiem sporych rozmiarów.
Z wpisu dowiesz się jakie są przyczyny, objawy i metody łagodzenia bólu żeber w ciąży.
Z jakiego powodu może dojść do bólu żeber w ciąży?
- Macica powiększa się, kierując narządy wewnętrzne leżące nad nią coraz bardziej w stronę żeber i przepony. Wywiera tym znacząco większy nacisk na ten obszar, powodując ból.
- Kolejną kwestią jest zmiana postawy ciała w ciąży, wynikająca m.in. z działania hormonów (głównie relaksyny), przesunięcia środka ciężkości ciała do przodu oraz powiększania gruczołów piersiowych.
- W wyniku powyższych zmian pozycja siedząca, czy półleżąca może nasilać dolegliwości bólowe zwłaszcza, gdy jest długotrwale przyjmowana (np. u kobiet, które w trzecim trymestrze ciąży są nadal czynne zawodowo).
Objawy towarzyszące bólowi żeber w ciąży:
- utrudnione i/lub bolesne oddychanie
- niemożność wzięcia głębokiego oddechu z powodu odczuwanego bólu żeber
- ból i ograniczenie ruchomości w odcinku piersiowym kręgosłupa
- tendencja do pozycji ‘zamkniętej klatki piersiowej’
- zaburzenia snu (niewygodna pozycja, wybudzanie się z powodu bólu)
Co możesz zrobić, żeby zmniejszyć ból żeber?
- Świadomie koryguj postawę ciała – wyobraź sobie sznureczek, który masz na czubku głowy i wyciąga Cię on delikatnie w górę, tak jakbyś chciała lekko ‘urosnąć’; ważne jest to byś unikała pozycji zgarbienie i zamknięcia klatki piersiowej, która jeszcze bardziej zmniejsza przestrzeń w tułowiu, przez co jest źródłem bólu i dyskomfortu w obrębie żeber, gdyż maluszek jeszcze bardziej na nie naciska.
- Dbaj o odpowiednią ruchomość klatki piersiowej poprzez wykonywanie ćwiczeń rozciągających i mobilnościowych np. koci grzbiet, rozciąganie mięśni piersiowych
- Zmieniaj pozycję ciała w ciągu dnia, a jeśli jeszcze pracujesz w pozycji siedzącej, to staraj się robić regularnie przerwy, w których przez chwilę poćwiczysz, czy też się poprzeciągasz.
- Regularnie wykonuj ćwiczenia ogólnousprawniające, jeśli Twoja ciąża przebiega fizjologicznie. Możesz też pomyśleć o basenie, który wpływa rozluźniająco na ciało.
- Oddychaj przeponowo, czyli rozszerzając dolne żebra
- Możesz wykonać automasaż przepony piłeczką tenisową (ruch wzdłuż kątów żeber)
- Umów się na wizytę do fizjoterapeutki uroginekologicznej. Dowiesz się jak dokładnie wykonywać wspierające Cię ćwiczenia oraz łagodzicie ból terapią na tkankach miękkich w obszarze odcinka piersiowego kręgosłupa i przepony.
- Możesz zastosować ciepły lub zimny okład w bolesnych miejscach – wybierz temperaturę, która działa na Ciebie bardziej rozluźniająco.
- Śpij na boku, który jest mniej bolesny, a pod brzuszek podłóż niewielką poduszkę.
- Noś luźne, wygodne ubrania, a przede wszystkim dobrze dobrany, nieuciskający biustonosz.
![Ból żeber w ciąży Wrocław fizjoterapia](https://lantio.pl/wp-content/uploads/2024/02/IMG_7949-1024x1000.jpg)
![Oddech przeponowy w ciąży Wrocław ból żeber](https://lantio.pl/wp-content/uploads/2024/02/IMG_7951-1024x1024.jpg)
Poznałaś właśnie sposoby łagodzenia Twoich dolegliwości. Postaraj się je wykonywać regularnie, żeby zapewnić sobie ulgę w bólu. Jeśli nie jesteś pewna, czy w Twoim przypadku niektóre z porad będą wskazane, zapraszam Cię na wizytę. Indywidualnie dobiorę dla Ciebie formy terapeutyczne, które złagodzą ból.
Dobra wiadomość jest taka, że w okolicach 36 tygodnia ciąży maluszek zacznie się przesuwać w kierunku podbrzusza, przygotowując się do porodu. Najczęściej powoduje to znaczącą ulgę w objawach, które samoistnie przemijają.
Doświadczasz również najczęstszej dolegliwości bólowej w ciąży? Mowa tu oczywiście o bólu w odcinku lędźwiowo-krzyżowym. Jeśli Twoja odpowiedź jest twierdząca, przeczytaj ten wpis i dowiedz się, jak możesz zaradzić dolegliwościom.