Będąc w ciąży wiele kobiet ma wrażenie, że ledwo uda się zmniejszyć jedną dolegliwość, to od razu 'przypałęta’ się kolejna, która nie daje spokoju. Jedną z tych dolegliwości są skurcze i obrzęki łydek i stóp. Najczęściej dolegliwości te pojawiają się na późniejszych etapach ciąży – około III trymestru, szczególnie w nocy – zaburzając sen i utrudniając tym samym regenerację organizmu.
Z tego wpisu dowiesz się co możesz zrobić już teraz, aby poczuć się lepiej w ciągu dnia, jak i lepiej przesypiać noce.
Przyczyny skurczów łydek:
Powody nie są do końca znane, ale za częstą przyczynę dolegliwości uznaje się:
- Zmiany w układzie krążenia w czasie ciąży, czyli wzrost objętości krwi krążącej i zmniejszenie oporu naczyniowego
- Niedobór witamin, czy minerałów takich jak potas, magnez, czy wapń
- Niedostateczną lub nadmierną aktywność fizyczną
Jakie ćwiczenia przy skurczach łydek i obrzękach w ciąży możesz zastosować?
- Spaceruj
- Regularnie wykonuj ćwiczenia rozciągające mięśnie łydek
- Regularnie wykonuj ćwiczenia poprawiające krążenie krwi i limfy (poniżej na zdjęciu)
- Dbaj o odpowiednie nawodnienie
- Stosuj dietę bogatą w magnez, potas i wapń (o ile lekarz nie zalecił inaczej)
- Skorzystaj z terapii manualnej u fizjoterapeuty w celu rozluźnienia mięśni łydek lub poproś o to partnera
- W przypadku skurczu zastosuj miejscowo ciepły okład
- Jeśli skurcz dotyczy stopy – wykonaj automasaż piłeczką golfową lub tenisową
- Przy obrzękach i uczuciu ciężkości nóg stosuj odpowiednio dobrane pończochy uciskowe (zapytaj o to lekarza prowadzącego, położną lub fizjoterapeutę)
Ćwiczenia rozciągające i przeciwzakrzepowe w ciąży
![Rozciąganie łydek w ciąży jako profilaktyka skurczów łydek.](https://lantio.pl/wp-content/uploads/2023/01/IMG_0966-1024x1008.jpg)
![Ćwiczenia przeciwzakrzepowe w ciąży](https://lantio.pl/wp-content/uploads/2023/01/IMG_0949-768x1024.jpg)
![Ćwiczenia stóp w ciąży pobudzające krążenie](https://lantio.pl/wp-content/uploads/2023/01/IMG_0947-849x1024.jpg)
![Ćwiczenia przeciwzakrzepowe w ciąży](https://lantio.pl/wp-content/uploads/2023/01/IMG_0948-1024x937.jpg)
![Ćwiczenia pobudzające krążenie w kończynach dolnych w ciąży, pooperacji.](https://lantio.pl/wp-content/uploads/2023/01/IMG_0946-1019x1024.jpg)
Powyższe sposoby będą również:
- Dobrą profilaktyką skurczów w obszarze stóp i łydek
- Znajdą zastosowanie przy obrzękach nóg
Pamiętaj, że jakość Twojego funkcjonowania na co dzień przekłada się na Twoje samopoczucie, chęci do podejmowania działań związanych z przygotowaniem do porodu i macierzyństwa, a przede wszystkich na Maluszka. Dbaj o siebie i zapobiegaj dolegliwościom, a jeśli już się pojawią, działaj. Nie czekaj, aż się zaostrzą!