Czym jest satysfakcja seksualna?
Satysfakcja seksualna jest tematem, który dotyczy właściwie każdego z nas. Dla jednych jest bardzo ważnym elementem życia i relacji, dla innych elementem drugorzędnym. Jednak bezsprzecznie wpływa na jakość relacji z drugą osobą.
Satysfakcja seksualna to całokształt odczuć związanych z aktem seksualnym, jak również tym, co ma miejsce bezpośrednio przed nim, a także już po jego zakończeniu.
Dodatkowo na poziom satysfakcji seksualnej wpływa wiele czynników, które mogą nie łączyć się bezpośrednio z aktem seksualnym, jednak znacząco oddziałują na odczucia z nim związane.
Poniżej wymienię kilka z tych bardziej istotnych. Nie sposób chyba wymienić wszystkich, bo jest ich bardzo tak wiele, a czasem są całkowicie indywidualne.
Co wpływa na satysfakcję seksualną?
- Relacja z partnerem – bliskość, zaufanie i poczucie bezpieczeństwa znacząco wpływają na satysfakcję seksualną
- Stan psychoemocjonalny – stres, napięcie, czy obniżony nastrój, lęk czy depresja moga utrudniać osiągnięcie orgazmu i satysfakcji seksualnej
- Możliwość osiągania orgazmu – anorgazmia może obniżać satysfakcję seksualną
- Sprawność mięśni dna miednicy – ich sprawność może zwiększać intensywność doznań i ułatwiać osiągnięcie orgazmu
- Sen – niewystarczająca ilość snu i odpoczynku może obniżać chęć do zbliżeń
- Lubrykacja (nawilżenie) miejsc intymnych – niedostateczne nawilżenie może wywoływać dyskomfort lub ból podczas współżycia
- Stosowane leki – niektóre z leków mogą obniżać libido i przez to wpływać niekorzystnie na satysfakcję seksualną
- Choroby współistniejące i odczuwane dolegliwości
- Obecność bólu przy współżyciu – w przebiegu pochwicy, wulwodynii, endometriozy
- Poziom aktywności fizycznej – poprawia ukrwienie, zwiększa świadomość ciała i może pozytywnie wpłynąć na satysfakcję seksualną
Satysfakcja seksualna, a życie codzienne – przykłady
Młoda mama – zmiany w życiu seksualnym
Młoda mama, jako kobieta świeżo po porodzie może mieć trudność w osiągnięciu satysfakcji seksualnej sprzed porodu. Opieka nad malutkim dzieckiem jest bardzo wymagająca fizycznie i psychicznie, a do tego dochodzą także duże wahania hormonalne. Mogą one wpływać na zaburzenia lubrykacji. Również przebieg porodu i ewentualne otarcia krocza, czy też obecna blizna po nacięciu lub pęknięciu krocza, mogą wpływać na jakość życia seksualnego i chęci do podejmowania zbliżenia.
W tym czasie, często ostatnią rzeczą na jaką kobieta ma ochotę, jest seks. Nie ma zaspokojonych podstawowych potrzeb takich jak odpowiednia ilość snu, a często także nie odżywia się tak, jak potrzebuje tego organizm w tym wymagającym czasie. Dochodzi jeszcze kwestia braku odpowiedniej ilości czasu na satysfakcjonujące zbliżenie, bo w każdej chwili maluszek może się obudzić.
Dlatego, jeśli w czasie poporodowym poziom Twojej satysfakcji seksualnej jest niski, nie martw się, bo jak widzisz, jest wiele czynników, które predysponują do takiego stanu rzeczy. Jeżeli natomiast niski poziom satysfakcji spowodowany jest bólem w trakcie współżycia, to już inna sprawa. Trzeba jak najszybciej podjąć działania w celu zmniejszenia dolegliwości. Szczególnie pomocna jest tu fizjoterapia uroginekologiczna. Więcej o przyczynach bólu przy współżyciu po porodzie, a także o możliwościach jego łagodzenia, przeczytasz w tym wpisie.
Businesswoman – ograniczona ilość czasu na seksualność
Dzień jak co dzień. Pobudka o 6 rano, prysznic, szybkie śniadanie, przygotowanie się do pracy i dojazd do niej. Intensywne 8 h rozmów i spotkań, a w tym szkolenie nowej osoby w zespole. Powrót z pracy w korkach, po drodze wstąpienie na siłownię i obiad w biegu. Po powrocie z pracy odpisywanie na maile, bo terminy gonią, szybka wymiana zdań z partnerem. Na kolejny dzień trzeba jeszcze przygotować się do prezentowania spotkania. Padasz na twarz, ale nie ma rady, musisz mieć chociaż jakiś zarys. Pracę kończysz w łóżku. Jesteś wykończona, myśli się kłębią, analizujesz nieudane zakończenie projektu, nerwowo obgryzając skórki. A do tego wiesz, że nie zdążysz przygotować wszystkiego tak, jak zaplanowałaś. Dodatkowo partner ciągle Cię zagaduje, co wzbudza Twoją irytację, bo nie masz czasu na jakieś nieznaczące rozmówki, a tym bardziej na coś więcej. W końcu idziesz na kanapę do salonu, by w spokoju dokończyć pracę na ten dzień. Oczy Ci się zamykają, jest już po 1, a Ty orientujesz się, że zwyczajnie przysnęłaś…
Przy takim stylu życia, trudno zadbać o swój dobrostan psychiczno-fizyczny. Przewlekły stres i napięcie, wymagana ciągła koncentracja, brak odpowiedniej ilości snu, jedzenie w pośpiechu… Tym bardziej trudniej jest, odciąć się na chwilę od wszystkiego, wyciszyć umysł, rozluźnić ciało, by cieszyć się zbliżeniem.
Gdy myśli pędzą, a ciało w napięciu za nimi podąża, trudno skupić się na tym co tu i teraz, poczuć przyjemność, bliskość, ciepło. To trudna sztuka, rzadko kiedy przychodzi od tak, naturalnie. Raczej trzeba ją pielęgnować, tak jak relację.
Jak mięśnie dna miednicy wpływają na osiąganie orgazmu?
Jedną z funkcji mięśni dna miednicy jest właśnie funkcja seksualna, czyli wpływ na doznania podczas stosunku. Świadome uaktywnienie tych mięśni w trakcie seksu może znacząco poprawić satysfakcję ze zbliżenia. Zwiększenie intensywności doznań, szybsze osiągnięcie orgazmu, a także większe pobudzenie partnera – to m.in. rola mięśni dna miednicy.
Przykład: w trakcie penetracji kobieta może świadomie zaciskać mięśnie dna miednicy w momencie, gdy partner wyprowadza członek – wtedy odczucie bliskości dla obojga jest spotęgowane. Natomiast w momencie ponownego wprowadzania członka, kobieta może rozluźnić dno miednicy.
Z wielu badań naukowych wiemy, że kobiety, które są świadome swoich mięśni dna miednicy i regularnie je ćwiczą mają większy poziom satysfakcji seksualnej.
Podczas aktywacji mięśni dna miednicy, poprawia się ukrwienie tego obszaru, co wpływa na poprawę funkcji mięśni, jak i zwiększenie czucia i wrażliwości na bodźce w ich obrębie.
Aktywność fizyczna a satysfakcja seksualna
Wspominałam o zwiększeniu ukrwienia w obrębie dna miednicy, które poprawia odczuwalność w tym obszarze i uwrażliwia na bodźce. Podobnie jest z rolą aktywności fizycznej. Jeśli regularnie ćwiczysz, stosujesz jakąś z form aktywności fizycznej, to pośrednio wpływa to na satysfakcję seksualną. Tak naprawdę na wielu różnych poziomach, bo aktywność fizyczna sama w sobie poprawia nastrój i pozwala na wydzielanie endorfin odpowiadających za pozytywne emocje i nastrój.
Abstrahując od ogólnej aktywności fizycznej, w kontekście satysfakcji seksualnej, szczególnie istotna jest możliwość wykonania ruchów samą miednicą, tzw. ruchów wyizolowanych, w których nie porusza się całe ciało (tak jak podczas rozgrzewki na WF-ie ;), tylko właśnie sama miednica. Tułów i klatka piersiowa są w tym momencie nieruchome, a Ty poruszasz miednicą w różnych kierunkach. Np na boki, do przodu lub tyłu, wykonując krążenia w jedną lub drugą stronę. Ważne, by wykonywane przez Ciebie ruchy były płynne, kołyszące, a nie ‘kanciaste’. Pamiętaj tylko o ugięciu kolan – miednica będzie miała możliwość swobodnego ruchu.
Tego rodzaju ruchy miednicą możesz wykonywać w różnych pozycjach.
I znowu – ruchy te będą zwiększać Twoją świadomość w obszarze miednicy, poprawią jej ukrwienie. Dodatkowo będziesz mogła te ruchy wykorzystywać w trakcie współżycia, co zwiększy doznania Twoje i partnera.
Jak dbać o satysfakcję seksualną na codzień?
- Pielęgnowanie bliskości z partnerem – czułość i miłe gesty pozytywnie wpływają na relacje
- Rozmowy o potrzebach i oczekiwaniach seksualnych – otwarta komunikacja pomaga budować udane życie intymne
- Świadomość ciała i jego potrzeb – poznanie swojego ciała i jego reakcji daje większą radość z seksu
- Regularnie stosowane technik relaksacyjnych i redukujących stres – ćwiczenia oddechowe, joga lub inna aktywność fizyczna, a także książka, czy muzyka pomagają w odprężeniu
- Eksperymentowanie i spontaniczność – zmiana pozycji czy miejsca współżycia mogą zwiększyć poziom podniecenia i poprawić satysfakcję seksualną
Jak Fizjoterapia Uroginekologiczna może pomóc?
Fizjoterapia uroginekologiczna w kontekście satysfakcji seksualnej skupia się przede wszystkim na świadomości ciała, w tym w szczególności – miednicy.
Na wizycie sprawdzam u Pacjentki ruchomość miednicy, umiejętność wykonania wyizolowanych ruchów, a także funkcje mięśni dna miednicy (wykonując badanie przez pochwowe).
Dodatkowo indywidualnie omawiam z Pacjentką kwestie mogące mieć u niej wpływ na doznania lub ich brak w trakcie stosunku. Często skupiamy się na nauce ćwiczeń wyciszających, zwiększających koncentrację na dnie miednicy, a także na technikach redukcji nadmiernego napięcia ciała oraz stresu w ciągu dnia.
Ból przy współżyciu, a satysfakcja seksualna
Kobieta doświadczająca bólu przy współżyciu, często w ogóle nie myśli o zbliżeniu w kategoriach satysfakcji, ponieważ trudno odczuwać przyjemność, gdy cały czas przeważa odczucie bólu. Oczywiście można i warto wypróbować inne formy aktywności seksualnej, które być może będą w stanie tą przyjemność sprawić. W końcu aktywność seksualna nie polega tylko na samej penetracji.
Natomiast równocześnie warto problem zdiagnozować (u ginekologa oraz fizjoterapeutki uroginekologicznej). Jeśli współżycie regularnie wywołuje ból, lub wręcz jest niemożliwe do podjęcia, to zdecydowanie, jest to wskazanie do podjęcia fizjoterapii uroginekologicznej.
Więcej o przyczynach bolesnego współżycia, jak i o dolegliwościach takich jak pochwica, wulwodynia, czy anorgazmia, napiszę Wam w kolejnych wpisach.
Podsumowanie
W tym wpisie chciałam Ci wskazać na to, jak wiele czynników wpływa na odczuwany poziom satysfakcji seksualnej. Warto na tę kwestię popatrzyć z szerszej perspektywy i starać się określić główne czynniki, które wg Ciebie mogą istotnie przyczyniać się do poziomu Twojej satysfakcji ze współżycia. Wsparcie fizjoterapia uroginekologicznej da Ci cenne wskazówki i pomóc w drodze po większą radość i spełnienie ze zbliżeń z partnerem. To często przekłada się na pogłębienie relacji z Twoim partnerem, ale także na zwiększenie Twojej pewność siebie i atrakcyjności. Często też wysoki poziom satysfakcji seksualnej poprawia nastrój, dodając energię i siłę.
Jeśli od dawna czułaś, że chcesz poprawić swoje życie seksualne, to to jest ten moment. Sięgnij po wsparcie specjalisty, by cieszyć się w pełni relacją.
Zapraszam Cię na spotkanie w gabinecie lub online.
Do zobaczenia!
